みんな、運動や筋トレは普段からしてるぽよ〜❓忙しい現代人は、忙しくてなかなか運動時間を取れなかったり、仕事・育児・家事・介護・病気などのさまざまな要因で疲れて運動する元気が出なかったり…(なかなか難しいぽよね😢)
だけど、運動や筋トレすると、体も心も元気になる秘密があるぽよ〜‼️
★運動・筋トレはメンタルにも良い⁉️
運動や筋トレが体に良いことはみんな知ってると思うけど、実は運動(特に筋トレ)がメンタルにも良い影響を与えることは、さまざまな研究論文でも明かされてるらしいぽよ〜🏋️♀️
筋トレに焦点当てて言うと、筋トレにより以下の物質たちが体内で分泌され、気持ちの向上に繋がると言われているぽよ〜💪✨
①セロトニン分泌量の増加
→睡眠の質の向上、不安な気持ちの緩和
②テストステロン(男性ホルモン)分泌量の増加
→やる気向上、集中力アップ、うつ症状の軽減
③エンドルフィン(気分を向上する神経伝達物質)の放出
→自分に自信がつく(自己肯定感が上がる)
そして、このようにして、うつ病等の精神疾患の改善、認知機能の向上による認知症予防、睡眠の質の向上、仕事のパフォーマンスの向上などのメンタル面や身体機能面で、とても良い効果を期待できるとのことぽよ〜☺️✨
⭐︎番外編
ちなみに、ブログで何度も紹介している、精神科医YouTuber樺沢紫苑先生も、不安やメンタル向上にも良いことを提唱してるぽよ〜👇
⚫︎運動はメンタルにめっちゃ効く！【精神科医 樺沢紫苑】
https://youtu.be/l0yWMtC-2Xo?si=RxqtxakRzA1Mk8DN
★筋肉量を増やせばダイエットにも🙆♀️衰えれば病気にも😱
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、運動してない時にも消費されるカロリーが増える！つまり、筋トレにより体の筋肉量を増やすことは、ダイエットにも最適ということぽよ〜💪
特に、下半身の筋肉は、体全体の筋肉のうちの約7割を占めると言われるため、下半身(脚を中心に)をまず鍛えることで、全体の筋肉量が上がりやすいからオススメぽよ〜✨体幹もしっかりしやすいしね👍
逆に、座りっぱなしになると、脚の筋肉を動かさないことで代謝が下がるため、生活習慣病などの病気リスクも高まるらしいぽよ〜😱スクワットするだけでも、脚の筋肉を刺激できて、筋肉量も増やせるからオススメぽよ〜✨
★嵐の相葉くんもCM出演❗️チョコザップは筋トレ初心者からでも始められてオススメ❗️
妻ちゃんは実は、数年前からチョコザップに通っていて、無理なく少しずつ筋トレをしているぽよ〜✨チョコザップは、嵐の相葉雅紀さんもCM出演中で、とっても激アツなホットスポットぽよね〜☺️
👇チョコザップの中を少しお見せするぽよ〜
ランニング・ウォーキングマシンや、エアロバイクの機材もたくさん❗️有酸素運動もバッチリできるぽよ〜👌
筋トレ機材もたくさん種類が‼️脚を鍛えるレッグプレス、アブダクション、アダクションといった機材たち🏋️♀️
腕・肩・背中周りを鍛えるチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、バイセップスカール、ディップスなどの機材たち🏋️♀️
👆5kg〜筋トレできて、5kg刻みで重さを増減できるから、無理なく自分の体調や状態に合わせて、筋トレできるぽよ〜💪✨
👆こういったアプリをダウンロードして、アプリで運動管理しながら筋トレする仕組みぽよ〜
アプリの中身はこんな感じ👆
👆アプリの「入館証」というところを押してQRコードを出して、それを入館する時に読ませて入退室する仕組みになってるぽよ〜📱
こうやって施設内が無人でも管理できる仕組みになっており、月会費約3,000円といった安さで、気軽に好きなだけ(もちろん1分でも5分でも１時間でも好きなだけ！)トレーニングできるぽよ🏋️✨しかも全国各地全てのチョコザップにおいて、このアプリの入館証を提示すれば、どこでも利用できるので、最寄りの施設だけでなく、出かけ先でもどこでも筋トレできるぽよ👍
みんな、運動・筋トレの重要性・すごさが分かったぽよ〜❓今日から明日から、体を動かして身も心も健康に✊✨
○妻ちゃんの川柳コーナー
理不尽な 業務見かねて 助け船
👆 スカッと川柳公募での落選作品😭
○インスタリンク
https://www.instagram.com/hasetaro123123?igsh=MXc0ZmY4eXlyNDFxbA%3D%3D&utm_source=qr
👆クリックしてくれると嬉しいぽよ〜
👇今回の参考文献たち〜📕
⚫︎ 筋トレでメンタルは強くなる？筋トレに隠された効果を研究論文に基づいて解説！
https://ufit.co.jp/blogs/training/trainingmental
⚫︎ 筋トレでうつ病は治る？
効果やおすすめメニューを紹介
https://www.aska-pharma.co.jp/media_men/column/training-depression/
⚫︎ 筋肉の70%は下半身にあり？脱・リバウンドを目指すための3つの心得Vol.194
https://gym.eaglebase-gym.com/muscletraining-lowerbody/
⚫︎ 座りっぱなしは、余命を縮める？！太ももへの刺激が、健康リスクを減らすワケ
https://panasonic.jp/life/health/160051.html#:~:text=「足には全身の,があります」と岡先生%E3%80%82
