【死亡リスク低下…するかも？！】【認知症予防？！】【PMS・生理痛・メンタル・自律神経の乱れ改善できる…かも？！夏バテ防止も！】妻ちゃん激推し！小魚特集🐟part①

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突然ですが、皆さん、小魚食べてるぽよ？🐟

煮干し、アーモンドフィッシュ、ししゃも、しらす、ちりめんじゃこ等…頭からしっぽまで丸ごと食べれる小魚🐟体にはなんとなく良さそうだけど、何がどう体に良いか分からないし、少しお高かったりするから中々手を出せない…色んなご意見ありますよね💦(この物価高のご時世、新しい物に手を出すのも中々ためらいますしね…😭)

ですが、私は、小魚をめちゃくちゃ！！激推ししたいと思っています‼️体調崩しがちなこの暑い時期にも、小魚に含まれる栄養価が体内で重要な働きをしてくれたり、女性の悩みの中でも多い生理・PMSにまつわる悩みの改善にも有効だったり👩それから、なんと某有名大学での研究で、小魚摂取が死亡リスクを低下させるという実験結果まで出ている、かなり優秀な代物‼️小さな体に、大きな栄養とパワーが詰まった小魚💪✨これを食べない手はないぽよ〜‼️🦭

私が小魚をこんなにも激推しする理由はシンプルに2つ‼️

★理由①丸ごと食べるから、一度に様々な栄養素が摂取できる！

★理由②調理の手間が少ないものが多くて楽！

この2点について、あまりにも激推し過ぎて熱く語り過ぎてしまって、1つのブログではかなり長くなりそうなので…😂今回はブログをpart①・②の二部に分けて紹介していくぽよ〜☝️part①では理由①について、part②では理由②について解説していきつつ、その中で、栄養や体内での働きに関する説明、オススメ参考ページ・YouTube、特に推したい小魚製品も併せて紹介するぽよね〜(今回は文章多めで読みにくいかもです、ごめんなさいぽよ🙏)

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🐟小魚激推し理由①丸ごと食べるから、一度に様々な栄養素が摂取できる！

小魚は魚の頭・内臓・骨も全て丸ごと食べるから、当然タンパク質・ビタミン・ミネラルなど様々な重要栄養素もいっぺんに摂ることができるから、一石二鳥、いや一石三鳥くらいお得ぽよ〜👏

また、糖質・タンパク質・脂質といった三大栄養素は、みんな意識して摂るけど、微量栄養素(ビタミン、ミネラルなど)って、意外に忘れがち…だけど、小魚にはカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの微量栄養素を含んでいるぽよ〜💊他にも、魚の脂に含まれるDHA・EPAもたっぷり✨DHA・EPAは、血液の流れを良くしてくれたり、脳の細胞も活性化してくれるため、記憶力の向上や認知症予防にも効果的ぽよ〜👴👵だから、ご高齢の方にもとってもオススメ！カルシウムも摂れるから骨粗鬆症予防にも🦴

👇小魚の栄養に関する参考ページ

⚫︎長崎県漁連HP(小魚の栄養価について紹介)

http://www.nsgyoren.jf-net.ne.jp/nutritionalinformation/

⚫︎カタクチイワシの栄養成分表

https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=10_10045_7

さらに、その中でも特に紹介したい微量栄養素が、マグネシウムの摂取！

なんと！マグネシウムは体内の600種類以上の働きに関わる、超絶ウルトラスーパー重要栄養素ぽよ〜🤩‼️マグネシウムは、体内の600種類以上の酵素を活性化させ、糖代謝に関わり、エネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）産生過程に不可欠なミネラル！だから、不足するとATP産生が滞り、エネルギー不足で疲れやすくなるぽよ…😭他にも、夏バテ、うつ、筋肉の痙攣など、さらには自律神経・ホルモンバランスの乱れも引き起こすため、生理痛やPMS症状の悪化にもつながりやすい💦マグネシウムは、強いストレスや飲酒、塩分の多い加工食品や乳製品の摂り過ぎなどが原因で不足しやすいぽよ😱

でも、裏を返せば、上記のような不調が現れた時に、マグネシウムを摂取することで改善される可能性もある？！ということぽよ〜🦭

👇マグネシウムの重要性に関する参考ページ

⚫︎マグネシウムは足りていますか〜夏バテ防止のために〜

https://medical.jiji.com/topics/3163

⚫︎マグネシウムでPMSは改善できる？

https://magazine.life8739.co.jp/article/24030023/

⚫︎YouTube(管理栄養士・適食アドバイザーあこ先生によるマグネシウムの紹介！とっても分かりやすく解説してくれてるので、一見の価値あり！)

https://youtu.be/Xh0sU1aUpzY?si=QTnClcB1KiytA4dF

⚫︎YouTube(上記のあこ先生がオススメする食材6品の中に小魚も登場！小魚だけじゃなく色々出てくるけど、こちらもタメになるからぜひ見てみて！)

https://youtu.be/9RFjtaRNr-U?si=x-zg55J7MOYTBl6z

こんな素晴らしい栄養素を、小魚の摂取でも摂れるぽよよ〜🦭でも、マグネシウムに特化した食材なら、青さのり、わかめ、玄米…など、小魚以上に豊富に含む物はたくさんあるから、それで良いんじゃない？と思われる方も中にはいるかもしれません。ですが、他の食材では、タンパク質に欠けるとか、他の必要な重要栄養素の含有が不足してるものも多いぽよ（栄養はバランスが大事ぽよね～）😢小魚は様々な栄養素をバランス良く含んでいるので、これを食べればまず間違いないぽよ〜‼️

また、丸ごと食べる食材のおかげだからか、あの有名な名古屋大学の研究グループで驚きの事実が発見されたぽよ🧑‍🎓小魚摂取頻度と死亡リスクの関連について調べたところ、 小魚をたくさん食べる食習慣が女性の全死亡およびがん死亡のリスク低下と関連することを発見したぽよ〜😳‼️特に女性における効果が大きいらしく、もう、これは全国の女性の皆さん、小魚食べなきゃ〜‼️‼️

👇興味ある方は、こちらのページをぜひ参考に読んでみてぽよ〜👀

⚫︎ 小魚摂取と死亡リスクとの関連～私たちに身近な小魚を食べることが生命予後（寿命）に関わることを発見～

https://www.nagoya-u.ac.jp/researchinfo/result/2024/06/post-681.html

さあ、ここまで小魚に含まれる栄養素やその働きについて解説してきたけど、皆さんどうだったぽよ？こんなにお得づくめの小魚、あなたも食べたくなったでしょ？今食べなきゃいつ食べるの？今でしょ！☝️(古っ！😱ぽよよ〜💦)

小魚が食べてきたくなってきたところで（本当？！😂）、私がおすすめしたい具体的な小魚製品を、次回part②「理由②調理の手間が少ないものが多くて楽！」の中で紹介していきたいぽよ～🦭🦭

こちらがリンクぽよ～

poyo-blog.com

📝追記(興味ある方は良ければ読んでね)

今回は、健康情報に特化した記事のご紹介となりましたが、こんな感じで妻ちゃん自身、健康に関するYouTubeや特集・記事読むのが大好き❤実は妻ちゃんは、前職での過労やコロナ後遺症による体調不良続きで退職した過去があり、それまで疎かにしてきた自身の心身の健康づくりに目覚めたぽよ💪そこから健康づくりや食事・栄養等に関する記事や動画を色々見て、自分なりに勉強してるぽよ〜🦭健康無くしては仕事も遊びも何もできない！これをモットーに、少しでも多くの方に、健康に関する情報発信ができたらと思い、参考ページや参考YouTubeなども色々載せさせてもらってるぽよ〜🎥良かったら、あなたの健康づくりに少しでもお役に立てたら嬉しいな☺️

我が家でいつも食べている小魚製品のアーモンドフィッシュ、Part2で詳しく紹介するつもりぽよ～